情緒調適-那個情緒轉變的瞬間

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

身體乏力、食慾不振、淺眠，熱天帶來的長時間煩躁，總讓人不禁想躲進冷氣房裡，只是，一來一回之間，還沒消暑，身體就陷入夏季疲勞的情緒不穩定中，是讓人兩難的窘境。

近期，我有兩個很清晰的經驗─

●某個大熱天，騎車已經很曬，居然還塞在路上，曝曬在正中午的太陽下，讓人只想皺眉、躁動，在行進間，不遠處的摩托車騎得好好的，突然被右轉的車子一個急轉彎而急煞，騎士停下來的瞬間，頭往右歪了一下，看到這個動作的瞬間，心裡會心一笑說著：「我懂！很討厭！」

●在例行的練跑裡，練得疲憊不堪，大腦一直在想：「怎麼還有這麼長的距離還沒跑」時，聽到前面的跑者跟路旁的友人說：「哇！這麼舒服的天氣出來跑步，好幸福~」那時自己才忽然注意到，在低頭埋怨的這段時間裡，原來頭頂已經是滿天星空，甚至在抬頭的同時，感受到了徐徐微風，確實是好幸福啊！

多樣的情緒豐富著我們對日常生活的各種感知，它們幫助我們生存、更了解自己、人際溝通並與人創造共同的經驗，但，人們並不總是對情緒來者不拒，無論是社會期待或自己內在本身，我們都更偏好正向迴避負向，相較於正向情緒帶來的多巴胺興奮和時間快速流逝感，負向情緒則顯得黏膩，帶來停滯，彷彿在沒有盡頭的路上盲走。可是，生活之所以有這麼多的體驗，並不只單靠正向情緒支撐，而是在各式的經歷中正負向情緒交錯，並從中依著生命經驗、自我詮釋，延伸出更多的意義性，才顯得有意思。

也許你也曾經有相似的經歷，原本很憂愁、煩惱，但忽然之間從負向情緒轉正向，可能只是一個很微小的人事物，就讓人對此刻的感受變得完全不一樣，而這一切並不是施展了什麼魔法，或是本來的困境被解決了，而是原先被情緒困住的注意力悄悄打開了！正念的根本概念─將注意力集中於當下，對內在與外在經驗保持開放、接納且不加評判的覺察。當我們被想法、認知、情緒、創傷帶走，以為自己逃脫不掉這樣的苦痛、失控時，正念的專注當下，讓我們確知，其實我們有能力可以移動注意力，讓自己從不可控的狀態中，回到能站穩腳步的此時此刻，而光是能回來，就能順著注意力的流，發現此刻所擁有的一切，打開的感官，使情緒能夠有所流動、轉變，從這小小的瞬間─原來我有能力去選擇，不一定要留在原本使我們如此不舒服的感受中，這樣的覺知會讓我們無比的為自己讚嘆。

雨過天青，不僅僅是等待時間帶給我們新的契機與轉化，有時候也需要一雙可以感受到允許的眼睛，讓我們可以允許自己的感覺時來時往，有時晴有時雨，更可以允許自己不斷地回到自己的內在，是的天氣不好我允許，是的心情不好我允許，但是我也允許感受會改變，我也允許複雜而不舒適的感覺有可能也藏著某些沒有被我覺察的意外小驚喜，每一個雨過天青，是我們願意看到天空轉晴，看到積雨的水漥也能出現彩虹。下次雨來的時候，何妨與自己一起期待雨後的彩虹吧！